望子成龙，望女成凤，

是每一个家长的共同心愿！

 

凡是能提高智力的

就能吸引宝爸宝妈的注意

譬如DHA。

 

DHA俗称脑黄金，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中占50%，它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统，是极为重要的脑部营养素。

 

摄入充足的DHA对宝宝的大脑神经、视力发育有促进作用，

还可以调节免疫系统，同时还能改善新生儿的睡眠状态。

 

而孕妈补充DHA，除了有助于宝宝的大脑神经、视力、免疫系统发育外，还能降低早期早产发生风险，同时可预防抑郁症。

 

很多父母心里想，既然DHA作用这么好，那多多益善啊！

 

补充DHA并非多多益善！

 

因为人体对于DHA的需求是特别少的，即便你补充的再多，最后都会被当成脂肪消耗掉，虽然说在一定程度上，DHA就算是补多了对人体也没多大的坏处，但是如果长期大量的补充DHA，也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于健康，所以一定要科学补充，才能带来显著作用。

 

那么，DHA每天补充多少才好？

 

世界卫生组织（WHO）建议，孕妇每天DHA摄入量至少200毫克；婴儿每天DHA最低摄入量为10毫克/KG，幼儿不低于100毫克每天。

 

膳食中DHA的主要来源

 

鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。

 

植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。

 

其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。

 

虽然鱼类、藻类是DHA最好的天然来源，但是如果宝宝不爱吃鱼类、藻类，如果在食物中吃不到足量的DHA，可以通过DHA补充剂补充。

 

而，DHA补充剂有鱼油DHA和藻油DHA，选择哪款比较好呢？

 

海藻DHA：纯植物来源，微藻类，直接从海洋单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，不含任何有机溶剂，安全无污染。DHA含量高，质量优，无腥味，特别适合婴幼儿和孕妈妈。
鱼油DHA：动物来源，主要来自深海鱼类。从鱼类脂肪中提取，可能存在食物链传递造成产品的污染。含有EPA，鱼腥味浓。

 

 

 

参考文献：

[1]谭乐,等.二十二碳六烯酸与胎儿、婴幼儿.江西医药.2013.9（48）

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